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《热辣滚烫》迅雷BT完整下载_MP4／1.12GB／2.35GB_高清中字_HD108p_无删减资源_001最新电影实时更新迅雷下载百度网盘免费下载电影HD地址：http://www.myubbs.com/stubbs/跟着贾玲一起疯狂啦！《热辣滚烫》里的健身操真是太火爆了，大家都争相练习。其中，下斜蜘蛛俯卧撑可是成为达人们追捧的对象。这个动作是俯卧撑的升级版！它结合了重心前后的移动和单腿支撑，不仅可以有效刺激胸肌、肩前束肱三头肌，还能很好地锻炼腰腹核心肌群。下面来看一下下斜蜘蛛俯卧撑的动作要领：

1. 双脚放在平板凳上，手臂伸直，双手比肩稍宽支撑地面，保持身体成为平板姿势。2. 吸气，双腿向前推，让身体感觉要向前扑去。同时抬起另一侧腿做俯卧撑，稍作停留，然后吐气，向后推起身体。3. 重复进行另一侧，多做几次，你会感到胸部、肩部和大臂后侧都在发力，同时腰腹核心也会被激活。

记住，在下撑的时候要保持腰部不塌陷。要根据自己的身体状况来调整运动强度，避免受伤哦。一起来挑战下斜蜘蛛俯卧撑吧，让我们一起变得更加强壮！免费观看请按以下方式操作

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